Lekken als je niest, lacht, hoest of tilt nadat je een baby hebt gekregen is in de eerste weken te verwachten, komt na zes maanden nog vaak voor, en is bij een flinke groep vrouwen jaren later nog steeds zo. Het komt doordat zwangerschap en bevalling je bekkenbodem oprekken en belasten. Meestal wordt het flink beter met bekkenbodemfysiotherapie, maar bij de nacontrole na zes weken zegt bijna niemand dat. Op deze pagina lees je hoe het verloop meestal is, wat in elke fase helpt, en wat je draagt zodat je weer jumping jacks kunt doen zonder ertegen op te zien.
"Waarom praat niemand eerlijk over blaasproblemen na de bevalling? Ik heb 8 maanden geleden een baby gekregen." "4 maanden na de bevalling en ik plas nog steeds als ik nies! Hebben andere moeders dit ook?" "Ook al is mijn bevalling meer dan 20 maanden geleden, ik plas nog steeds als ik nies." "Let op: doe GEEN jumping jacks na een bevalling. Je gaat plassen." Verschillende weken, dezelfde stilte.
Waarom het gebeurt
Negen maanden lang drukt er een groeiend gewicht op je bekkenbodem. Daarna volgt een bevalling die de spieren en de zenuwen die ze aansturen oprekt, soms met een scheur of een bevalling met hulp van een vacuümpomp of tang. De spieren die de plasbuis een fractie van een seconde voor een nies dichtknijpen, zijn zwakker en trager dan eerst. Een keizersnede verkleint het risico, maar haalt het niet weg: de zwangerschap zelf heeft al veel opgerekt. Tel daar een pasgeboren baby bij op die je vijftig keer per dag optilt, een hoest en weinig slaap, en je bekkenbodem moet meer doen met minder.
Het verloop, eerlijk verteld
De eerste twee weken
Het bloedverlies (kraamvloed) staat dan centraal en daarvoor heb je kraamverband nodig. Lekjes bij opstaan of hoesten komen vaak voor en zijn te verwachten. Alles is gezwollen en pijnlijk. Dit is niet het moment om ergens een oordeel over te hebben.
Week twee tot zes
Het bloedverlies wordt minder. Lekjes bij een nies, een hoest of het optillen van de autostoel komen vaak voor. Begin met rustig aanspannen van je bekkenbodem zodra je de spieren weer voelt, en stop als iets pijn doet. Veel vrouwen stappen in deze periode over van kraamverband op wasbaar ondergoed, omdat het bloedverlies lichter wordt en de lekjes het belangrijkste worden om op te vangen.
Zes weken tot zes maanden
Het meeste lekken wordt beter als het weefsel herstelt, vooral met fysiotherapie. Bestond je nacontrole na zes weken uit "nog problemen?" en een knikje, maak dan zelf een afspraak bij een bekkenbodemfysiotherapeut. In sommige landen krijgt elke moeder er een, in andere noemt niemand het. Te vroeg weer gaan hardlopen of springen is in deze fase de meest voorkomende reden dat het lekken erger wordt.
Zes maanden en later
Na zes maanden nog lekken komt vaak voor. Op dat punt zeggen fysiotherapeuten: laat het behandelen, wacht niet langer. Sommige grote onderzoeken lieten zien dat de meerderheid van de vrouwen die na drie maanden lekten, jaren later zonder behandeling nog steeds lekken. Dat is een reden om iets te doen, geen vonnis.
Wordt je blaas na de zwangerschap weer normaal?
Bij de meeste vrouwen grotendeels, in drie tot zes maanden, en sneller met fysiotherapie. Bij een kleiner deel gaat het niet vanzelf over, en voor hen werken de behandelingen goed (fysiotherapie, soms een pessarium, een enkele keer jaren later een operatie). Wat niet werkt, is het plan dat de meeste vrouwen standaard meekrijgen: verband, op goed geluk knijpoefeningen doen, en afwachten.
Wat echt helpt
- Bekkenbodemfysiotherapie. De eerste behandeling, goed onderbouwd, en waar de meeste vrouwen nooit naar zijn doorverwezen. Een fysiotherapeut kijkt of je de juiste spieren aanspant (veel vrouwen doen dat niet), of je bekkenbodem zwak is of juist te gespannen, en of er een verzakking is. Daarna maakt hij of zij een oefenplan.
- Het trucje. Knijp je bekkenbodem samen en trek hem omhoog, vlak voor een nies, een hoest of het tillen. Oefen het bij de autostoel.
- Stap voor stap terug naar springen en lopen. Eerst wandelen, dan afwisselend wandelen en hardlopen, dan hardlopen, terwijl je bekkenbodem het bijhoudt. Fysiotherapeuten raden meestal een opbouw aan in plaats van een vaste datum.
- Drink gewoon, pak verstopping aan, en pers niet. Alle drie beschermen ze een bekkenbodem die aan het herstellen is.
- Span je buik niet aan en houd je adem niet in als je tilt. Adem uit terwijl je de baby optilt. Dat verkleint de drukpiek.
Wat je draagt
De eerste twee weken draag je kraamverband. Daarna worden de lekjes het belangrijkste en wordt het verband het probleem: het kreukelt, schuurt langs een genezende bilnaad, tekent af onder een legging en voelt als een luier. Ondergoed met een ingenaaid absorberend deel en een waterdichte laag tot aan de beenrand vangt het lek op zonder dat allemaal, en kan gewoon mee in de was met de babykleertjes.
- Licht bloedverlies en lekjes, week twee tot zes: de Damesboxer tegen urineverlies, gemaakt voor menstruatie en urineverlies samen, met een zachte, langere pijp die prettig zit over een buik die herstelt en over een keizersnedelitteken.
- Lekjes bij niezen, hoesten of tillen, vanaf zes weken: de Damesslip tegen urineverlies (P14), 100 ml bij dagelijks gebruik, vier lagen, een bovenlaag die vocht afvoert en gemaakt is voor een plotselinge golf, XS tot en met 4XL.
- Aandrangincontinentie of meer bedekking: de Hoge damesslip tegen urineverlies (W01).
Geen van deze slips vangt een volle blaas in één keer op, en zwaar bloedverlies in de eerste dagen is te veel voor elk wasbaar ondergoed. Dat zeggen we liever eerlijk dan dat we je iets verkopen voor de verkeerde week. Met vier tot zes slips kom je de eerste weken door als je om de dag wast. In de gids hoeveel slips heb je nodig staat hoe je dat uitrekent, en in zo was je lekvrij ondergoed lees je hoe je ze samen met de rest wast.
Weer hardlopen en springen
"Ik kon geen jumping jack doen zonder in mijn broek te plassen" en "Doe GEEN jumping jacks na een bevalling" zijn de twee meest geciteerde zinnen over dit onderwerp. Het volledige antwoord, met het tampontrucje en hoe je weer opbouwt, lees je op urineverlies bij hardlopen of springen. Kort gezegd: eerst laten onderzoeken, dan rustig opbouwen, absorberend ondergoed voor wat er toch doorheen komt, en geen reden om te stoppen met hardlopen.
Wanneer je hulp zoekt
- Lekken dat na drie maanden niet beter wordt, of erger wordt.
- Een zwaar of trekkend gevoel of een bobbel in de vagina (mogelijk een verzakking).
- Pijn, branderigheid, bloed of koorts samen met lekken (mogelijk een infectie).
- Ontlasting of windjes die je niet kunt ophouden. Ook dat moet worden bekeken, en het komt vaker voor dan iemand zegt.
- Lekken waardoor je niet meer sport, slaapt of de deur uit gaat.
Veelgestelde vragen
Is het normaal dat ik plas als ik nies na de bevalling?
In de eerste weken en maanden wel, en het wordt meestal beter als je bekkenbodem herstelt. Lekken dat er na zes maanden nog is, komt vaak voor, maar dat kun je beter laten behandelen dan accepteren. Bekkenbodemfysiotherapie is de eerste stap.
Hoe lang duurt urineverlies na de bevalling?
Bij de meeste vrouwen wordt het flink beter in drie tot zes maanden, en sneller met fysiotherapie. Zonder behandeling lekt een flinke groep jaren later nog steeds. Daarom raden fysiotherapeuten aan om na drie tot zes maanden in actie te komen in plaats van af te wachten.
Wordt je blaas na de zwangerschap weer normaal?
Bij de meeste vrouwen grotendeels, met tijd en bekkenbodemoefeningen. Voor wie blijft lekken, werken de behandelingen goed. Het standaardplan van verband en afwachten is juist het plan dat niet werkt.
Welk ondergoed is het beste bij lekken na de bevalling?
Kraamverband in de eerste twee weken van het bloedverlies. Daarna wasbaar ondergoed met een ingenaaid absorberend deel: in de eerste weken een damesboxer die gemaakt is voor bloedverlies en urineverlies samen, en daarna een slip van 100 ml voor lekjes bij niezen en hoesten.
Hoeveel slips heb ik nodig na de bevalling?
Vier tot zes voor de eerste weken als je om de dag wast, plus een reserve. Begin met een 3-pack om de pasvorm te testen op een lichaam dat nog aan het veranderen is.
Wanneer kan ik weer hardlopen na een bevalling?
Als een bekkenbodemfysiotherapeut zegt dat je bekkenbodem er klaar voor is, via een opbouw van wandelen naar hardlopen in plaats van een vaste datum. Te vroeg weer beginnen is de meest voorkomende reden dat lekken na de bevalling erger wordt.
Deze pagina geeft algemene informatie en is geen medisch advies. Laat lekken dat niet beter wordt, een zwaar gevoel of een bobbel, pijn, koorts of verlies van ontlasting beoordelen door een arts of bekkenbodemfysiotherapeut.
Geschreven door Laura Hopson, oprichter van Maven Nove. Laatst bijgewerkt op 10 september 2026.